Afvallen/ Droogtraining

De begrippen afvallen en droogtrainen worden vaak verschillend door mensen gebruikt afhankelijk van hun sport ervaring. Mensen die nog minder bekend zijn met sporten gebruiken vaak de term afvallen, terwijl droogtrainen veelal wordt gebruikt door mensen met al wat meer sportervaring. In essentie komen beide begrippen wel degelijk op hetzelfde neer.

Bij zowel afvallen als droogtrainen gaat het er namelijk om dat je zo veel mogelijk vetmassa verliest. Om dit te kunnen bereiken zijn twee punten zeer belangrijk. Allereerst moet je ervoor zorgen dat je lichaam geen nieuwe vetmassa opslaat. Daarnaast moet je actief bezig zijn met het verbranden van het huidige overtollige vet. Wil jij graag een bewezen effectief programma om overtollig vet te verliezen én een stok achter de deur? De mannen van Droog Trainen Academie hebben voor zowel mannen en vrouwen persoonlijk afgesteld programma!

Desondanks beide punten onlosmakelijk verbonden zijn met elkaar, verhoudt het eerste punt zich meer tot voeding dan bewegen. Hierover vind je meer informatie onder het kopje ‘Diëtiek.’ Voor het verbranden van overtollig vetweefsel moet je actief bewegen. Hiermee weerleg ik dan ook dat overtollig vet kwijtraken door jezelf uit te hongeren onzin is. Dit heeft er voornamelijk mee te maken dat wanneer het lichaam helemaal geen energie en voedingstoffen binnen krijgt deze in spaarstand gaat. Bij deze spaarstand maakt het lichaam niet alleen gebruik van vetweefsel om te kunnen voorzien in energie, maar ook van bijvoorbeeld spierweefsel. Een averechts effect dus.

Hoe kun je dan wel van overtollig vetweefsel afkomen? Om deze vraag te kunnen beantwoorden. Moeten we eerst globaal beschrijven hoe ons energie systeem eruit ziet. Ons lichaam kan energie halen uit het opsplitsen van Adenosinetrifosfaat (ATP). Na verschillende lichaamsprocessen blijven er reststoffen over. Een aantal van deze reststoffen kunnen weer opgeladen worden tot ATP. Dit brengt ons tot de twee typen oplaadsystemen.

Aan de ene kant is er het aerobe oplaadsysteem (met zuurstof). Daar tegenover staat het anaerobe oplaadsysteem (zonder zuurstof). Het anaerobe systeem is het meest simpele van de twee. De enige brandstof die hierbij komt kijken is glucose. Dit systeem wekt maar zeer beperkt energie op. Het lichaam zet dit systeem alleen in bij gebrek aan zuurstof voor het aerobe systeem.

Het aerobe systeem is dan ook het belangrijkst wanneer je wilt afvallen. Dit systeem maakt onder andere gebruik van vetweefsel. Voordat het lichaam hier energie uit kan putten wordt een vetmolecuul eerst omgezet in drie vetzuren en een glycerolmolecuul. Verbranding van vet is dus niet direct, maar kost tijd. Eén vet molecuul kan tot wel 60 keer zoveel energie opleveren dan bij de eerder benoemde anaerobe verbranding.

Vetverbranding duurt dus even om op gang te komen. Ook levert dit veel energie op. Het is daarom van belang om langdurige trainingen (minimaal 30 minuten) op middel tot hoge intensiteit te verrichten wanneer je vet effectief wilt verbranden. Dus waar wacht je nog op? Wil jij graag een bewezen effectief programma om overtollig vet te verliezen én een stok achter de deur? De mannen van Droog Trainen Academie hebben voor zowel mannen en vrouwen persoonlijk afgesteld programma!